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老年人应该注意保持体重

时间:2020/5/13 17:36:55 - 浏览次数:


我相信每个人在日常生活中都听过一句话,那就是“钱难买,老来不如少来”。从字面上讲,老年减肥更好。是这样吗?一起来了解一下吧!

 


老年人是胖点还是瘦点好?
这个问题没有绝对的说法,对老年人来说,太瘦也不好,太胖也不好,为什么?因为体重重的老年人,多数伴随着三高。在经历了“三高”之后,如果体重继续保持在较高水平,很容易引发心血管疾病。生活中发生意外的几率会大幅增加,肥胖也会让人不舒服。

 


而偏瘦的老年人,患上老年痴呆的几率会大大增加。一些研究表明,100公斤以下的老年人患老年痴呆症的风险比正常体重的老年人高得多。此外,太瘦的老年人会患肌肉减少症,随着年龄的增长,肌肉会减少。这样,肌肉的力量也会恶化,发展也可能导致瘫痪。

 


从以上,我们可以理解,老年人的体重不建议太瘦或太胖,而只是在一个中等水平。一般情况下,体重是这么测试的:体质指数(BMI)=体重(KG)÷身高平方(M)。低于18.5为过轻,18.5~24.99为正常,20~25为适中;25~28为过重,28~32为肥胖。

 


那么老年人该如何去保持正常的体重呢?在生活中要注意做好这些事情。
1、饮食控制
对于控制体重的老年人来说,日常饮食非常重要。我们应该注意控制热量的摄入,在日常生活中多吃新鲜的水果和蔬菜以及粗粮,并控制我们所吃食物中碳水化合物的摄入。太多的碳水化合物可以转化为体内的脂肪,烹饪的方法是集中在光。不要只吃油炸食品。这种烹调方法中的食物脂肪太高,无法控制体重。此外,必须确保身体能够摄取足够的蛋白质。因为大多数老年人都有钙不足的现象,摄取蛋白质是非常重要的。

 


2、适量运动
坚持锻炼对于控制体重也很重要,老年人自身基础代谢率较低。很容易在体内积累过多的脂肪,所以在日常生活中尽可能多的锻炼是非常必要的。根据自己的体质和身体状况选择合适的锻炼方式,不要盲目追求大量的锻炼。相反,它会产生相反的效果。运动时最好有人陪你,以免发生意外。你也可以在日常生活中尽你所能做更多的家务。这也是锻炼的好方法。

 


以上是关于老年人的体重应该保持在什么水平的相关内容。对于老年人来说,为了保持健康,首先要控制他们的体重。

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