老年人在什么时候补钙最好？

老年人需要补钙吗？
    一般来说，钙缺乏是骨质疏松症的公认因素。然而，成年人通常在36岁后钙流失缓慢，即使老年人食用含钙食物，由于肠道吸收能力下降，他们也无法吸收足够的钙，因此老年人必须适当补充额外的钙，以满足人体对钙营养的需求。目前，许多老年人因为害怕骨质疏松症而盲目补钙。然而，当钙的摄入量达到最大值以满足骨基质的形成速率及其矿化过程时，它就是钙的最大保留量。钙摄入量的进一步增加不会增加钙的保留，也不利于骨骼，只会导致钙吸收率的降低和钙排泄的增加。因此，钙作为一种微量元素，是人体所需要的，但不应该盲目补充。摄入过多的钙会首先增加消化道的负担，导致胃痛和便秘等症状。身体中的钙代谢不降低，堆积在血管中，引起动脉硬化的血液中的钙含量过高的话，就会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官。肾脏和肾结石中会出现过多的钙沉积。

中老年人补钙的最佳时间
    中老年人补钙的最佳时间是睡觉前或饭后。饭后胃酸分泌最充分时，钙在酸性环境下吸收率最高，因此建议饭后30分钟内补充钙，不要和牛奶制品一起服用。最好在睡觉之前服用钙剂。一般人在晚上7点或8点吃晚餐，这样食物中的钙可以在前半个晚上保持钙的浓度。在晚上的后半部分，食物中提供的钙几乎被消耗掉，所以钙的浓度取决于进入血液并转化为血钙来维持。如果在睡觉前再次添加钙，它可以在深夜提供钙的需求，并防止在深夜因骨钙流失而醒来时感到疲倦。

中老年人补钙时不能吃什么
    补钙是预防和弥补缺钙的基本措施，但在补钙的同时，还应注意合理的饮食结构，最好不要与以下富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物搭配食用，否则补钙效果会大大降低。纤维素不仅能吸附钙离子，而且其糖醛酸残基也能与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要是谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。草酸可以与胃肠道中的钙离子络合形成不溶性草酸钙，从而减少钙的吸收。富含草酸的食物包括菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、卷心菜、菠菜、毛豆等。

中老年人补钙的食物有哪些
     黑木耳除了降血压外，还有很强的补钙能力。还有益气、饥饿、减肥、智育、止血、止痛、补血、活血、抗癌的功效。紫菜营养丰富，碘含量高，钙含量高。富含胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿生长及保健，提高免疫力。海参富含钙，营养价值高。它是一种典型的高蛋白、低脂肪和低胆固醇食品。芥菜不仅钙的含量高，还富含维生素a、b族的维生素、维生素c、维生素d。芥菜 刺激食欲，帮助消化，提神和缓解疲劳。还有解毒消肿之功。乳制品是补充食物中钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。