70岁老人骨折吃什么补品

骨折后的饮食原则

均衡营养：老人需要摄入丰富的营养素，以促进骨骼愈合和提高免疫力。饮食应包括足够的蛋白质、维生素、矿物质以及健康脂肪。

高蛋白饮食：蛋白质是骨骼修复的重要组成部分，建议每日摄入适量的瘦肉、鱼、蛋、豆腐和奶制品等高蛋白食物。

增加钙和维生素D的摄入：钙是骨骼的主要成分，而维生素D则帮助钙的吸收。老人每天应确保摄入足够的钙和维生素D。

适量增加热量：骨折后，身体需要更多能量以支持修复过程。在医生的建议下，可以适当增加每日热量摄入。

推荐补品

钙补品

钙是骨骼的重要构成元素，对于骨折后的恢复至关重要。市面上有多种钙补品，包括

碳酸钙：含钙量高，价格适中，是最常见的补钙形式。通常建议在餐后服用，以帮助吸收。

柠檬酸钙：对胃肠道刺激较小，吸收率较高，适合有胃肠问题的老人。

建议选择钙补品时，遵循医生的指导，通常推荐每日摄入800-1200毫克钙。

维生素D补品

维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳和食物获取，但在老人中，晒太阳的机会相对较少。补充维生素D显得尤为重要。常见的维生素D补品包括

维生素D2（麦角钙醇）：主要来源于酵母和某些植物。

维生素D3（胆钙化醇）：来自动物来源，如鱼肝油和一些奶制品，更易被身体吸收。

建议补充维生素D的剂量通常在800-2000 IU之间，根据个体情况而定。

胶原蛋白

胶原蛋白是构成骨骼和软骨的重要蛋白，能够促进骨骼愈合。市面上的胶原蛋白补品多为鱼胶原蛋白或牛胶原蛋白。选择时可以关注以下几点

来源：选择优质的海洋胶原蛋白，通常更易被人体吸收。

搭配维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，可以考虑同时补充。

磷和镁

磷和镁也是骨骼健康的重要元素，能促进钙的吸收和利用。老人可以通过饮食和补品来获取

磷：主要来源于鱼、肉、坚果和乳制品。

镁：富含在绿色蔬菜、坚果、全谷物中。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助于减少骨折后的炎症反应，并促进愈合。可以通过以下方式补充

鱼油补品：如深海鱼油胶囊，每天可摄入1000-2000毫克。

植物来源：如亚麻籽油、核桃油等。

益生菌能帮助肠道健康，促进营养吸收。对于老年人而言，选择含有多种益生菌的补品，如

乳酸菌：有助于增强免疫力。

双歧杆菌：能改善消化和吸收。

饮食建议

除了补品，老人日常饮食也应合理搭配

牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙和维生素D的良好来源。

鱼类：特别是深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼，不仅含钙，还富含Omega-3脂肪酸。

绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、花椰菜等，含有丰富的钙和其他营养素。

坚果和种子：如杏仁、芝麻和葵花籽，富含钙、镁和健康脂肪。

豆制品：如豆腐、豆浆等，既提供优质蛋白质，又富含钙。

生活方式调整

除了合理的饮食和补品，老年人在骨折后的生活方式调整也非常重要

适量运动：在医生的指导下，逐渐恢复适当的运动，如散步、太极等，有助于增强肌肉力量和骨骼密度。

充足休息：确保每天有充足的睡眠和休息，以促进身体的自我修复。

定期复查：定期前往医院进行复查，及时了解骨骼愈合情况，调整补充方案。

骨折对70岁以上的老人来说，确实是一个严峻的挑战，但通过科学合理的饮食和补品选择，结合适当的生活方式调整，老年人完全可以有效促进骨骼的恢复。记得在开始任何补充剂前，最好咨询专业医生或营养师，以确保选择最适合自身情况的补品和饮食方案。