中老年养生四要素

更新时间：2019-09-05 12:16 来源：欧迈老年养生馆

许多老年人不太重视养生保健，总觉得自然适应。其实，老年人的保健非常重要，这关系到许多家庭的幸福和生活质量。

家里的老人一生病，老人自己就犯了罪，不说痛苦，孩子们也要忙着工作，担心，所以接着头发动全身，老人的健康就是孩子们的幸福。

冬天已经来临。冬天也是多种疾病的季节，尤其是对老年人来说。这个季节是心脑血管疾病高发的时期，许多心脑血管事故也最有可能发生在冬季。

这是因为天气变冷导致血管收缩，老年人的血管多数已硬化，导致机关狭窄，血管再次收缩，进一步引起血管机关狭窄，容易引起栓塞。

造成脑血栓。

冬天有许多老年人容易出现呼吸问题。冷空气的刺激会引起气管炎、支气管炎甚至肺炎，应该引起足够的重视。

即然冬天针对老年人有挺大的身心健康威协，人们更要重视健康保健，那老人的冬天该如何搞好健康保健?

要注意哪些方面的问题呢?

接下来我们一一介绍。

一、适当的运动，增加抗寒的能力。

老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

二、饮食合理搭配，少油、少盐。

盐在人们的饮食中是不可或缺的，但是如果摄入过多的盐会导致血脂和血压升高，对于老年人来说，更多的盐应该少吃，国家规定盐的摄入量不应超过每人每天6毫克，特别是对老年人应该严格控制。

油脂是心脑血管疾病的敌人。因此，老年人应该少吃油腻的食物，这不仅会增加血管的负担，而且容易引起肠胃不适。

三、多选择高蛋白的食物。

大多数老年人肾脏虚弱。因此，给老年人添加更多的蛋白质可以增强肾功能。然而，鸡蛋应该受到控制，因为蛋黄是胆固醇，这会增加血液负担，导致血脂升高。酸奶可以适当选择。女性朋友应该多喝豆浆，而男性朋友应该多喝牛奶。

四、多吃蔬菜，防止便秘。

老年人肠胃蠕动缓慢，容易便秘，建议多吃绿色蔬菜缓解便秘。