老年人夏季饮食养生

在炎热的夏天，心脏、热和脾气，但过多的热、湿邪、老年人更容易发生阳气、阴虚，因此更容易发生中风、肠道疾病、中暑等疾病。

因此,老年人应更加注重夏季饮食健康,以便更好地安慰夏季和季节健康。

1清淡饮食、低盐低脂
应该有规律的饮食，饮食消化和营养丰富，吃新鲜清洁卫生的食物。全天烹调油摄入量在25~30克以下，食盐摄入量在6克以下，含酱油、味增汤、卤素等食盐量的动物油烹调食品，鸡、鸭等皮，汤类尽量减少油炸物、油煎方式，减少食物中的油和盐含量，吃凉菜和凉性冷性食物过多。

2三餐分配要合理、零食水果要适当
合理安排一天三餐的膳食量和能量摄入，早餐分别占全天总能量的25%~30%、30%~40%、30%~40%，各餐的食物种类组合，主食粗细组合，副食肉菜组合，零食和水果适量，避免暴饮暴食，避免饥饿饮食全天主食250-400克，每日最佳摄入50-100克粗粮，蔬菜300-500克，最佳黑色熟蔬菜约半，水果200-350克。

3适量食用鱼、禽、虾、蛋、瘦肉等动物性食物
适量食用鱼、鸟肉、虾、蛋类，减少猪肉的摄取量，注意脂肪肉和肉油等高能量和高脂肪食物，避免高蛋白质食物，每天摄取虾类50~100克，畜类肉类50~75克，蛋类25~50克。

4食不过量，酌情适量食用奶类、大豆或其制品
养成分体饮食的习惯，适量吃奶类及其制品、大豆或其制品，避免吃得过多。牛奶每天可以吃300克，豆类的平均日食相当于50克大豆或豆制品。

5控糖限酒酌情饮水
如果喝酒，请小心饮酒，避免酗酒，男性饮酒量不超过25克，女性不超过15克。减少做面点、点心、羹或炒菜时糖的摄入量，每天摄入糖量不超过50克，最好控制在约25克以下。小心啊，可乐330ml的糖分达到了约35克，请慎重地喝、小喝、戒酒。身体少量应多次白开水，全身器官功能正常时，一天可饮用约1600毫升水。

总之，我们应该注意饮食、饮食动态平衡、养成购买食物看营养标签的习惯、规律生活、放松情绪和心理、酌情运动、注意运动安全和适度运动、应该在新鲜空气中锻炼、避免剧烈运动或过度运动、保持理想体重、维持身心健康。