老年人应该注意保持体重

我相信每个人在日常生活中都听过一句话，那就是“钱难买，老来不如少来”。从字面上讲，老年减肥更好。是这样吗？一起来了解一下吧！

老年人是胖点还是瘦点好？
这个问题没有绝对的说法，对老年人来说，太瘦也不好，太胖也不好，为什么？因为体重重的老年人，多数伴随着三高。在经历了“三高”之后，如果体重继续保持在较高水平，很容易引发心血管疾病。生活中发生意外的几率会大幅增加，肥胖也会让人不舒服。

而偏瘦的老年人，患上老年痴呆的几率会大大增加。一些研究表明，100公斤以下的老年人患老年痴呆症的风险比正常体重的老年人高得多。此外，太瘦的老年人会患肌肉减少症，随着年龄的增长，肌肉会减少。这样，肌肉的力量也会恶化，发展也可能导致瘫痪。

从以上，我们可以理解，老年人的体重不建议太瘦或太胖，而只是在一个中等水平。一般情况下，体重是这么测试的：体质指数（BMI）=体重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。

那么老年人该如何去保持正常的体重呢？在生活中要注意做好这些事情。
1、饮食控制
对于控制体重的老年人来说，日常饮食非常重要。我们应该注意控制热量的摄入，在日常生活中多吃新鲜的水果和蔬菜以及粗粮，并控制我们所吃食物中碳水化合物的摄入。太多的碳水化合物可以转化为体内的脂肪，烹饪的方法是集中在光。不要只吃油炸食品。这种烹调方法中的食物脂肪太高，无法控制体重。此外，必须确保身体能够摄取足够的蛋白质。因为大多数老年人都有钙不足的现象，摄取蛋白质是非常重要的。

2、适量运动
坚持锻炼对于控制体重也很重要，老年人自身基础代谢率较低。很容易在体内积累过多的脂肪，所以在日常生活中尽可能多的锻炼是非常必要的。根据自己的体质和身体状况选择合适的锻炼方式，不要盲目追求大量的锻炼。相反，它会产生相反的效果。运动时最好有人陪你，以免发生意外。你也可以在日常生活中尽你所能做更多的家务。这也是锻炼的好方法。

以上是关于老年人的体重应该保持在什么水平的相关内容。对于老年人来说，为了保持健康，首先要控制他们的体重。